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Yoga Poses for flat stomach

आज के समय में कई तरह के वर्कआउट उपलब्ध होने के बावजूद, योगा से शरीर को स्वस्थमय व पोषणयुक्त रखने के लिए सबसे भरोसेमंद और प्रभावी तरीका है।

कई तरह के योगासन में से सबसे अधिक मांग ऐसे हैं जो निश्चित रूप से आपके पेट को स्वस्थमय और समतल करने में मदद करते हैं! क्योंकि पेट को तौंद मुक्त रखना कौन नहीं चाहता है जो अंततः आपके शरीर को स्वस्थमय रखता है!

योगा आसन के साथ पूरे शरीर पर गहराई से काम करने का प्रयास करता है, नीचे दिए गए योगा पोज़, और कुछ आसन हैं, ये पेट से संबंधित कई मुद्दों जैसे कब्ज, अपच और पेट के स्वास्थ्य को मजबूत करने के साथ तौंद को खत्म करने में मदद करेंगे।

1.- Bhujangasana(कोबरा मुद्रा)

यह योगासन मुख्य रूप से आपके पेट के तौंद को कम करने और पीठ के निचले हिस्से को आराम देने पर काम करता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए योग

प्रदर्शन कैसे करें:-
यह योगा करने के लिए फर्श पर पेट के बल लेट जाओ, नीचे चेहरा।
अपने हाथों को फर्श पर, अपने कंधों के बगल में फैलाएं।
अपने पैरों को पीछे की ओर लाएं, फर्श को छूने वाले पैरों के ऊपर और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
 20-35 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
धीरे धीरे साँस छोड़ें और साँस छोड़ते हुए लेटने की स्थिति में वापस आ जाएँ।
2.- Ustrasana (ऊंट मुद्रा)

उष्ट्रासन योगा को ऊंट आसन के नाम से भी जाना जाता है। इस योगा को करने वाला व्यक्ति एक ऊँट के समान दिखाई देता है। इस योगासन को करने के लिए आपको पीछे की ओर मुड़ना होता है। यह पेट की तौंद व चर्बी को कम करने, शक्ति बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह योगा थोड़ा मुश्किल है। 

प्रदर्शन कैसे करें:,- 
पहले अपने घुटनों की हिप चौड़ाई और अपने पैरों के साथ फर्श पर घुटने टेकें, सीधे और फर्श पर लंबवत।  अपने हाथों से अपनी ऊँची एड़ी पकड़ो। रीढ़ को सीधा करें लेकिन अपनी गर्दन को न लें। एक मिनट तक इस मुद्रा को पकड़ो।
3.-Padhastason(पादहस्तासन)

यह योगा फॉरवर्ड फोल्ड वास्तव में पेट के लिए अच्छा है और पेट की बिमारियों जैसे मुद्दों से राहत देता है और हृदय का रक्त संचार अच्छा होता है। और इस योगा को करने से पेट रोगमुक्त रहता है, 

 प्रदर्शन कैसे करना है:-
यह योगा करने के लिए खड़े हों, अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर, जबकि आपके पैर एक साथ आराम करते हैं, एड़ी एक दूसरे को छूती है।अपनी रीढ़ को सीधा रखें। गहराई से साँस लेते हुए, अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें जैसे कि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो। फिर श्वास छोड़ें, और पूरी तरह से आगे झुकें,जिससे आपका शरीर कूल्हों से दूर गिर जाए। फर्श को छूने की कोशिश करें, सीधे फर्श पर हथेलियों के साथ, और अपने घुटनों को झुकाए बिना। शुरुआती पैर की उंगलियों या सिर्फ टखनों को छूने की कोशिश कर सकते हैं, फर्श पर अपना काम कर रहे हैं।


4.- Paschimottanasan(पस्चीमोत्तानासन)

यह योगासनो के मूल आधारों में से एक योगा है, और यह योगा पेट के तौंद को कम करने के साथ साथ पीठ की रीङ की हड्डी के दर्द के लिए भी सहायक है यह योगा करने के साथ,आगे झुकने से कमर, जांघों के साथ-साथ कूल्हों के लिए भी आरामदायक होता है। और यह योगा उन लोगों के लिए भी सहायक है, जिन्हें आपचन की शिकायत हैं।

प्रदर्शन कैसे करना है:-
योगा करने के लिए फर्श पर बैठें।अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और अपने पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं। आपके पैर छत की ओर इशारा करना चाहिए।
 गहराई से साँस लेते हुए, अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर खींचें, अपनी रीढ़ को अधिकतम तक फैलाएं।
फिर श्वास छोड़ें, और आगे झुकें, अपने हाथों को नीचे लाएं और पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

योगा करने की यह प्रक्रिया लगभग 70 से 90 सेकंड के लिए करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं,
  
5.-Navasana (नाव मुद्रा)

नवासना आसन भी पेट रोगमुक्त और पेट के तौंद को कम करने में मदद करता है

प्रदर्शन कैसे करना है:- 
 इस योगा करने के लिए, सीधे बैठें, पैरों को सामने फैलाकर। अपने हाथों को अपने कूल्हों से थोड़ा पीछे रखें। अपने ऊपरी शरीर को खींचें और अपनी पीठ को सामने की ओर अपनी बाहों से सीधा करें, और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

 यह योगा करने के लिए अपने पैरों को 45 डिग्री से ऊपर उठाएं और अपने टेलबोन का विस्तार करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने टेलबोन पर बैठे हैं।
 यह योगा आपकी रीढ़ और पेट को मजबूती प्रदान करता है

Niskarsh

सबसे खास बात यह है कि इन योगा आसनों के फायदे सिर्फ वजन कम करने में उपयुक्त होने के साथ ही  नहीं सरीरिक स्वास्थ्य में भी लाभदायक हैं।

बस इन योगा आसनों को करने से पहले वार्मअप बहुत जरूरी है।

अगर आप योगा में नए है तो आप इन योगा आसनों को किसी योग गुरु कि देखरेख में करे।

अगर आपको किसी तरह स्वास्थ्य की परेशानी हो तो इन आसनों को करने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य सलह करने के बाद ही इन योगा आसनों को करें।

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1 Comments

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